方法步驟：
01 生活中有些人愛跟別人比，總覺得好多地方不如別人，所以會對自己的平時要求過高，過分的追求完美，這樣就很容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，就會迷失自己。要做到接受自己的現況，不去管別人怎麼看，越害怕出錯就越會感到手足無措。
02 日常生活中對於任何事情也不要過於緊張，尤其是身體方面的，不要因為偶然的不舒服而過度緊張。當一個人緊張時，總是會伴隨著一系列生理上的不適，根據強化理論，如果我們太注意自己身體某些部位的緊張反應，就會強化自己的緊張行為，使其一步步加重，如果忽略這些緊張反應後，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
03 生活中有很多事情是我們不敢去面對的，但這對這些，我們需要鼓起勇氣，勇敢面對，比如在社交場合下，往往會有逃避心理，害怕自己出醜而不去面對，這個時候就要提醒自己，逃避不能消除緊張，只能讓自己感到懦弱，我們也不可能逃避一輩子，早晚有一天，我們都得面對。像這樣，自己給自己鼓勵，就能很好的避開恐懼。