方法步驟：
01 1首先要自己多學習瞭解一些關於上網強迫症的知識，自己比較一下，看看自己是不是真的患有上網強迫症，自己是不是屬於對網路那種迷戀的狀態，如果是的話要及時來進行自我調整，自我克制。
02 2如果你患有上網強迫症，要儘量的控制自己，給自己安排上網時間的計畫，要按計劃上的規定來進行上網，每天上網不要超過四五個小時，平時沒事的時候可以走出去呼吸一下新鮮的空氣，散散步，鍛煉鍛煉身體來分散一下自己的注意力。
03 3如果你是因為自己的壓力大才會沉迷網路的，你可以請家人和朋友來幫忙，把自己生活或者工作上的壓力訴說出來，不要自己一直壓在心裡，你還可以通過運動或者參加各種集體活動來進行自我釋放，這樣也會使你的壓力減少，從而不會沉迷網路了。
04 患了上網強迫症，不僅對你的心理造成影響，而且還會因為長時間上網導致你的視力下降，輻射過大等，影響身體健康，所以一旦發現自己有上網強迫症的徵兆，一定要及時矯正自己。