方法步驟：
01 情況有別，口訣看狀況。冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應若錯過這時機，炎性反應已進行或如火如荼，要不要冰敷，須視臨床症狀決定，不是一味口訣式的“前三天冰敷、後三天熱敷”。如果感到酸痛，麻木，腫脹時，可以在疼痛部位貼上跌打損傷膏藥，可以有效的緩解疼痛，促進肌體康復。
02 冷熱交替，扭傷最有效。一些運動傷害後久腫不消，像治療不當的足踝扭傷，可采“熱、冷交替式水療”;先泡38至45度熱水四至六分鐘，再立即浸在10至15度冷水二至三分鐘，交替進行五次(最後一次是熱水)，再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回，大都兩周內就可見效。