方法步驟：
01 蘿蔔 俗話說“冬吃蘿蔔，夏吃薑”，冬季吃蘿蔔確實好處多多。 維生素A、氨基酸含量很高，有助於孕麻麻增強免疫力，抵抗感冒；含有的芥子油能促進胃腸蠕動、增食欲、助消化；含有木質素，可提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞；含多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，對癌細胞的生長有一定抑制作用，具有防癌作用。 提示：孕麻麻可以用蘿蔔煲湯喝，如排骨蘿蔔湯等等。
02 核桃 核桃又稱“長壽果”，富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素。促進胎寶寶的腦發育，核桃裡面的營養成分對於胎寶寶的腦部發育至關重要。 對孕麻麻好處多。核桃不僅對胎寶寶腦發育重要，對孕麻麻也是很重要，核桃具有補氣養血、溫肺潤腸的作用。 提示：核桃營養多，但是不建議多吃，每天2~3個即可。
03 粳米 在日常食用的主食中，最數粳米滋補。 粳米含人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可讓孕麻麻整個冬季能量滿滿噠，身體暖暖噠。 粳米具健脾胃、補中氣、養陰生津等作用，可用於脾胃虛弱、營養不良、病後體弱等情況。 提示：如果有糖尿病的孕麻麻，最好不要多吃粳米。
04 黑芝麻 不僅營養豐富，冬季還有很好地保暖作用。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優質蛋白質和近10種重要的氨基酸。 促進胎寶寶腦部發育。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優質蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸能夠促進寶寶腦部的發育。 對寶寶頭髮好。孕期適量的黑芝麻，生出來的寶寶發質比較好，烏黑發亮。
05 洋蔥 洋蔥在外國有“蔬菜皇后”的美稱。 補鈣。洋蔥鈣質豐富，且鈣磷比例也合適，可以更好的被孕麻麻所吸收。 改善腸道環境。洋蔥中含低聚糖，低聚糖不被胃和小腸消化，但會在大腸中分解為有益菌，改善孕麻麻的腸道環境。 防止便秘。洋蔥富含膳食纖維，會增加飽腹感並促進排便。此外，洋蔥產生的雙歧因數也有利於腸道通暢。 殺菌。洋蔥中含有硫化丙烯，有殺菌抑菌的作用。 防癌。洋蔥富含槲皮素能抑制癌細胞活性，阻止癌細胞生長。洋蔥中含有的硒是一種很強的抗氧化劑，減輕體內氧化損傷。 提示：洋蔥微辣性微溫，具有發散風寒的作用，可用來防治感冒。