方法步驟：
01 牛奶 牛奶是最被我們熟知的補鈣食物之一，也是補充身體鈣質的很好來源。現在市場上的牛奶品類也比較多，如果大家害怕牛奶喝太多出現膽固醇過高的現象，可以選擇脫脂牛奶。在補充鈣質的同時，也不用擔心膽固醇升高現象的發生。
02 雞蛋 說完牛奶，肯定少不了雞蛋。雞蛋，是補鈣的必選食物。雞蛋還是除了海鮮食物之外，維生素D含量比較高的一種食物。而且，雞蛋本身營養齊全，各種營養元素比較均衡，是補充營養的最好選擇。 但是雞蛋中的膽固醇含量高，孕婦等人群一天最好不要超過2個。
03 乳酪 乳酪是含鈣比較多的一種乳製品，而是更容易吸收。乳酪中脂肪和熱量比較多，但膽固醇含量卻並不高，所以膽固醇升高的情況很少出現，並且，會對女性的心腦血管健康有很大幫助。
04 菠菜 想要補鈣，就不要錯過菠菜。一小碗菠菜就能夠補充人體一天內所需鈣質的20%，所以，千萬不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的時候，一定要過一遍水，不然菠菜中的草酸無法和鈣質等微量元素結合，會影響鈣質的吸收。