纖細的腰肢會為我們增添幾分女人味，如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，堅持練瑜伽擁有小蠻腰。大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習一段時間就會讓我們的腰部變得更加纖細。當然，跟著瘦腰瑜伽視頻教程也是很好的選擇。
鴿王式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腰肢，堅持練習就可以有很好的瘦腰效果。那麼，鴿子式應該怎麼練習呢?
鴿王式
側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。
側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。
功效
滋養腰部器官，使我們的腎臟得到很好的滋養，對我們的腰腹器官也有很好的鍛煉效果，堅持練習就會讓腰部更加苗條。
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣。
呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部儘量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。
呼氣，再轉向右側，重複上述動作。如此反復，共做12次。
效果
轉軀觸趾式是一組經典的瘦腰瑜伽動作，練習轉軀觸趾式可以幫助我們有效的鍛煉腰部，久坐人群想要瘦腰的話，就來練習這一式吧!
虎式
收腰腹作用
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，尤其適合女性練習。
做法
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用
收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點。
保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。
拉弓式
做法
側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部儘量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放鬆，換腿再做。左右腿各做3次。
練習瑜伽切勿進入這三個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽