一、跑酷基本動作
1. 基本落地2. 翻滾3. 落地翻滾4. 魚躍翻滾5. 平衡6. 貓爬,貓式平衡7. 單腳跳遠8. 精准跳遠9. 側手反抓欄杆10. 快速上牆11. 蹬牆跳12. 蹬牆定點13. 夾牆14. 月亮步二、跑酷技巧有哪些
三、跑酷的注意事項
跑酷基本動作
1、基本落地從低往高練,先前腳掌著地,後雙手著地(防止顛倒),儘量聲音小。
2、翻滾跑酷最主要的動作,落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、落地翻滾從高處跳下時,把衝擊力轉換成向前的衝力,且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡練習身體的協調性,在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬,貓式平衡比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到,不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
7、單腳跳遠跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬,鍛煉單腳發力。
8、精准跳遠慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
9、側手反抓欄杆在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
10、側手反抓牆與側手反抓欄杆不同,欄杆可以用手握住,比較牢,這個只是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
11、蹬牆跳跑牆的第一式,一隻腳接觸牆面發力。
12、蹬牆定點蹬牆後精確到達目標。
13、夾牆夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式,一步跨上另一條腿在下方起杠杆作用支撐身體保持平衡。
14、月亮步助跑,單腿蹬牆向上,騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前,要求蹬牆能力到達爐火純青。
跑酷技巧有哪些
跑酷不僅僅是個潮流,它同樣也是一門緊急逃生的課程。大多數人都認為跑酷只適合於年輕人的一項運動,但瞭解跑酷的技巧,可以使得跑酷運動迎合各年齡階段的人的口味。
跑酷者,必須具有不同於普通人的毅力和信念,才能完成每一個動作,找到自己和人生的意義:挑戰自己,珍惜生活,不放棄,不喪氣。
身體素質訓練是基礎,只有基礎打好,技術動作才能做到位,甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習,但技術動作必須專人指導,你還是加入專業的跑酷俱樂部吧,練習效果好,練習設備齊全,防護設備也很到位。跑酷很危險,一定要自己練習的話,先把身體素質練好,技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫,還是得找專業人士指導。
比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。要進行平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩跑酷要慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
跑酷的注意事項
1、身體協調性很重要,也講天賦。如果天生協調性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有點“麻煩”了,一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2、力量是不可或缺的東西,可以說,力量跟不上的話,永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部,還有下肢的力量,要全面練習。
3、彈跳不是一定必需的素質,但對跑酷有很大幫助。
4、其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外,還要到類似室內訓練館的地方練習,因為這種地方備有墊子,在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時,不容易受傷。