方法步驟：
01 冷水浴 所謂冷水浴，就是用10℃～20℃的冷水洗澡，秋季的自然水溫多是在這一範圍內，大家可以根據個人的體質等進行適度的調節。 需要注意的是，洗冷水浴必須採取循序漸進的方法。所謂的循序漸進在這裡有四個基本的意思，一是人體對寒冷和冷水的適應要隨天氣逐漸向前推進；再者就是洗浴的部位要“由局部到全身”；其三就是水溫要“由高漸低”；其四就是洗浴的時間要“由短漸長”。必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合，有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛者以及高熱病人都不可進行冷水浴。
02 慢跑 慢跑也是一項較為理想的秋凍運動。在慢跑的過程中最好讓周身微微發熱，在尚未出汗的時候就緩緩停止運動。 秋季的養生項目還有很多，如爬山、打球、練氣功等，具體選擇何種鍛煉項目應視自己的年齡、體質、愛好等而定，不宜盲從。但無論你選擇何種運動，都要注意一個“凍”字，不宜“動”得大汗淋漓。因為秋天人體的陽氣正處在收斂內養的階段，所以運動量不可太大，以防止出汗過多而耗損陽氣。