方法步驟：
01 注意衣著，防止感冒。 秋季，早晨氣溫較低，不可能如同夏季那樣穿著單衣就出門鍛煉。尤其是老人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會扭傷腰背部。
02 做好準備，防止拉傷。 有一個好的準備活動，我們才能更好的進行身體鍛煉!在秋季這種早晨氣溫較低的情況下人的肌肉和韌帶在會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，因此鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。
03 晨起鍛煉，防止空腹。 切記不要早上一起床就出門鍛煉，這樣對健康不好。因為經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量了，這時如果空腹鍛煉，容易發生低血糖。所以，運動者在起床後要適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。
04 循序漸進，切忌過猛。 秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適。相反，即興加量練習，一暴十寒，這很不好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。