大家都知道運動，但什麼是輕運動呢?近年來，輕運動悄然開始流行，深受人們的喜愛。那麼輕運動有哪些呢?輕運動有什麼特點和好處呢?現在正值夏季有沒有什麼輕運動適合夏季去做的呢?現在辦公室輕瑜伽很流行，那該怎麼做呢?跟隨小編的腳步，我們一起來瞭解一下什麼是輕運動。
輕運動
輕運動有哪些
生活在城市的人們，每天不停歇的腳步，高快的生活節奏，壓得他們喘不過氣來。平時想要放鬆一下又沒有時間，這時輕運動悄然而生。輕運動是人們對壓力的一種釋放，它是一種生活態度。是人們想要打破束縛的一種姿態，是對自然生活的一種追求。
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算“輕運動”;在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
輕瑜伽
運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。在這樣的理念下，專業人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成輕瑜伽。
下面介紹的這套輕瑜伽動作，大大降低了原來瑜伽的難度。符合生活在大都市人們的身體接受水準和時間的要求。輕瑜伽更能引領時尚都市的運動新潮流。辦公室輕瑜伽主要是借助辦公室你的桌子椅子為輔助器材，有效、簡單而又易學不費時間。在一定程度上可以緩解人們長期伏案帶來的肩頸酸痛。
以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。
動作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺，儘量下壓，頭，頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。
動作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;
2、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間;
3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋儘量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊;
3、身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
人們運動的目的當然是強身健體，但是過度的運動則會給身體帶來損害。針對過度運動會給身體帶來損傷的情況，人們想出了“輕運動”。目前已有“輕運動”、“輕量運動”、“中量程度運動”，其中以“輕量運動”最能起到強身健體的作用。
針對過度運動有害健康的情況.目前已有"中量程度運動"、"輕量運動"、"輕運動"等要領.其中以"輕量運動"最能收到強身健體功效。
科學證明."輕量運動"有下列好處
(1)延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
(2)持之以恆的話，可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解，提高心肺功能，減輕心臟負擔，可有效地預防心血管疾病。
(3)加強免疫功能，可以抵抗病毒、細菌的感染.起到抑制體內突變癌細胞的作用。
如今都市里悄然興起的“輕運動”，成為目前健身的一種新時尚。“輕運動”也稱“輕體育”，是大眾體育的一種形式。
“輕運動”具有以下健身特點
1.體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的樣子，這是源于在傳統意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。
2.運動方式活。從事“輕運動”不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術要求低。“輕運動”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，只要按自己的意願運動就足夠了。
4.經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事“輕運動”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時間要求松。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，“輕運動”在時間要求上就很寬鬆，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動。總之，“輕運動”是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕運動”。
夏日高溫難耐，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發病率低，耐熱能力也更好。當然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……
可能你會抱怨了，這大熱天的不中暑就已經很幸運了，健身鍛煉不是“火上澆油”麼?確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當的健身運動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術要求低、時間消耗適宜的“輕運動”，這樣才能取得較好的健身效果。
哪些運動最適合夏季養生呢?一般來說，每個年齡段都有相應的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動;中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動;年輕人則適合跑步、游泳等運動。具體來說，小編在這裡推薦幾項最適合夏季的“輕運動”
項目一：慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。
項目二：游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液迴圈、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液迴圈，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
項目三：騎自行車
對於不喜歡快節奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
項目四：瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
項目五：玩健身球
玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。
夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內最適宜，每週保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。
總結：經過小編的介紹你知道什麼是輕運動了嗎?輕運動和運動有什麼區別呢?哪些運動屬於輕運動呢?輕運動有什麼特點和好處呢?小編教你的一套“輕瑜伽”動作你學會了嗎?知道哪些是適宜夏天做的輕運動了嗎?