方法步驟：
01 先將一層牙膏薄薄的覆蓋在沾濕的牙刷上。
02 開始將牙刷集中在左上臼齒（後牙）的牙齒表面上，以順著牙齒的方向刷。如上牙向下刷，上牙向上刷。同一時間，一個牙刷頭可以平均覆蓋在2至3顆牙齒上。
03 將牙刷在平行於牙齦組織的方向握著，這樣刷毛只會在低於牙齦線的位置輕輕掠過。刷牙時輕輕用力在牙齒表面上，可以讓刷毛稍稍彎曲。
04 適度地將牙刷在同一個位置做圓周狀刷約20下，或者10秒鐘。
05 重複相同的步驟，直到口腔頂部和底部的牙齒外表層都刷乾淨了。
06 接著將牙刷移動到牙齒的內表面，重複步驟2-5的動作，刷乾淨上部和下部的前牙和後牙。
07 當你開始要清潔上前牙的內表面（牙舌面）時，拿牙刷的一角，在舌面上做彈的動作，直接將牙刷從牙齦線處落下。重複這個動作2-3次。
08 按照步驟7，刷下前牙的內側，但這時候要用抖動落下，才能避開牙齦線。重複做2-3次。
09 牙刷的上部和下部的前臼齒和臼齒的咬合面部分。刷牙要動作輕柔，不要用力過猛，但要反復多次。
10 輕輕刷自己的舌頭，以及臉頰的內側部分。
11 用自來水或漱口水沖洗乾淨口腔。