一、怎麼壓腿能長高
春季是孩子長個的黃金季節，要想孩子長高可以多壓腿。通過對腳後的跟腱、膝關節的髕骨等進行抻拉來舒展筋骨，對孩子長高很有幫助。可先找個檯子，不用太高，把腳後跟擱在檯子上，壓腿的時候筋就會抻得很疼，可以用手來夠腳尖，做完一條腿，再做另一條腿。
家長也可以幫著孩子做。讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一隻手握著孩子腳跟後的跟腱，按的時候捏著筋腱捋，一邊捋著一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。
最後抻腋下，腋下有個極泉穴(在腋窩頂點，腋動脈搏動處)，用一隻手的中指點極泉穴，另一隻手拉孩子的手腕，反復做幾次，可以幫助個子不高的孩子長個子。
另外，這些做法要在男孩12歲、女孩11歲之前做，過了這個年齡，效果就沒那麼明顯了。
一般來說，5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當然對這種方法也有些爭議，但我覺得還是很好的，只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。
壓腿分兩種：正壓和側壓。
1、正壓的要領：
(1)高度。高與跨平即可。
(2)跨要轉正。底腿腳尖向前。
(3)兩腿一定要伸直
(4)腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。
2、側壓腿：
(1)腳尖轉向側方，同側手和肩要放在腿前側。
(2)另一手揚起側身去夠腳
(3)其他要求和正壓腿相同
家長在幫孩子壓腿時可以監督數量。
一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組。可以反復重複若干組。當然多震也是可以的。主要監督腿是否伸直了，跨是否轉正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身後，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。
二、壓腿的注意事項
1、記要素，控高度，重品質
穩：單腿站立時必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒。
輕：壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉。
緩：壓腿的動作宜緩慢。
短：每次壓腿不超過5分鐘。
放鬆：壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態。
2、輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部；腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
三、讓孩子長高的體操
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
(1)熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
(3)跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25—50米。重複4—6次，每次之間稍事休息。
(4)伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。
(5)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3—4次，持之以恆，必有佳效。