生活當中很多事情我們會遇到不高興的事情，這會影響我們的情緒，那麼生活當地，我們應該如何調控自己的情緒了，應該怎麼避免自己的情緒變差呢?今天就為大家介紹一些可以調節情緒的方法哦!
一、轉移注意
轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以忘掉悲傷的情緒。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，這是不利於緩解自己的悲觀情緒的。
二、合理宣洩
人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心健康是有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。合理宣洩情緒的方式一般有以下四種：
哭——男兒有淚也需彈
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫學角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。心理太過於壓抑的時候不妨哭一哭。
喊——空氣是你最理想的發氣筒
放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助於培養自信心。
訴——朋友是你最好的心理醫生
“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。傾訴是心理調節中最廣泛最有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，這樣可以緩解自己的壓力。但要注意選擇適當的物件，切忌不顧物件、場合，因為這樣反而會增加壓力。
動——讓煩惱隨汗水永遠地流走
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強體質，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育運動的形式是多種多樣的，中學生應根據自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運動形式，並長期堅持下去。需要特別指出的是，發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
三、學會幽默
幽默的作用有二：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態度應對現實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕鬆，使一個窘迫的場面在笑語中消逝。
我們知道，具有幽默感的人常常能用一種輕鬆愉快的態度來對待生活和事物，所以他們常能保持愉快的心境。許多令人煩惱厭惡的事物，如果能用幽默的辦法對付，往往可使不快的情緒蕩然無存，立刻變得輕鬆起來。曾任美國總統的林肯不僅知識淵博，思維敏捷，還是一位幽默大師。在一次演講中，曾有人遞上一張紙條罵他是“笨蛋”。他看看條子，繼續演講，待演講結束後他說，本總統收到許多匿名信，但今天收到的非常特別，往日的匿名信是只有內容沒有署名，而今天的是只有署名沒有內容。他的幽默風趣不僅使自己保持輕鬆愉快的情緒，同時又是對對方的有力還擊。因此，同學們平時可以準備一些幽默笑話集、漫畫書、喜劇電影之類，在心情煩悶時，可以通過看漫畫或喜劇表演、講笑話、自我解嘲等具體措施，驅散心頭的不快。更重要注意培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
四、主動控制情緒
調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很多，這裡只給大家介紹以下幾種。
(1)自我暗示
自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧”。進考場後，暗示自己“不要緊張”、“我一定能考好”，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而後行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語言提醒自己採取的辦法。
(2)自我激勵
所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。時下，中學生都喜歡在自己的房間裡或筆記本裡寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和信心。
五、順其自然
不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶於動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣鬱悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”並學習著、工作著。所以同學們不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心裡就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是最棒的!”那些不良情緒就會自然而然的消失。
六、學會笑口常開
人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。
心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。
結語：生活當中遇到不順心的事情十有八九，關鍵看我們是用什麼樣的心態去看它，那麼在心情糟糕的時候有哪些方法可以幫助我們調節情緒呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望能幫到大家哦!