腿部關聯著人們身體的許多重要穴位，因此腿部保健就顯得非常重要，日常生活中我們可以自己在家輕鬆完成一些腿部保健操，不僅有益身體健康，而且還可以擁有完美的腿型，以及避免一些關節疾病。本文今天就講解一些腿部按摩方法及保健操。
由於工作久坐的性質，很多人都會有腿部關節酸痛的現象，因此瞭解一些簡單的腿部保健操是很有必要的，下面就來瞭解一下吧。
如何正確保護腿部的健康
方法一
扭膝
雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
搓腳心
將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。
在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
繃腿
將腿擱至桌凳上，將腿慢慢繃直，接著儘量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鐘。
下蹲
收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕鬆，堅持這個動作做5分鐘即可。
蹬腳
平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鐘。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。
用同樣的方法再按摩另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
方法二
第一節：前蹬腿
雙手卡腰雙腳併攏，右腿抬起然後用力向前蹬，換左腳反復做二個八拍。
第二節：後踢腿
雙手卡腰雙腳併攏，右腳用力踢左臀部，換左腳反復做二個八拍。
第三節：原地跑步
每跑一步為一拍，連續跑兩個八拍。
第四節：左右蹬腿
雙手卡腰雙腳併攏，右腳曲膝然後用力向右邊蹬，換左腳反復做二個八拍。
第五節：轉膝
雙腳併攏，雙膝微曲，彎腰，雙手按住雙膝，向左轉一個八拍，反方向轉一個八拍。
第六節：單腳跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動作，右腳跳八次為八拍，換腳跳八拍。
第七節：打膝蓋
雙腳併攏，雙膝微曲，彎腰，雙手同時叩打雙膝，每打一次為一拍，打二個八拍。
第八節：下蹲
雙腳併攏，雙臂平伸，手掌朝下，雙腿慢慢下蹲，完全蹲下，然後站起，一蹲一起為一拍，連續做二個八拍。
第九節：揉膝蓋
雙腳分開，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按順時針按揉八次為八拍，反方向按揉八拍。換左腿按揉兩個八拍，共四個八拍。
第十節：前踢腿
雙腳併攏，雙臂平伸，手掌朝下，右腿後退半步，然後用力前踢手掌，換右腿。 反復做二個八拍。
第十一節：雙腳跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動作，雙腳同時起跳，每跳一次為一拍，連續跳二個八拍。
主要作用
堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強兩條腿的筋絡肌腱，身子骨也硬朗了，連很多青年人也望塵莫及。
也許是“樁子”“固若金湯”的緣故，使得上身也成了“鐵布衫”，中年人常患的一些富貴病也無緣侵入。
患者睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15度左右，促進雙腳血液流動，舒緩靜脈壓力。要適當運動，步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，促進腿部血液迴圈。
其中游泳有助於增強血管的彈性,是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。每晚睡覺前可做簡易保健操，以促進下肢靜脈的回流，防止下肢靜脈淤血，減輕腿部腫脹疼痛等一系列症狀。
腿部按摩方法
1.正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼然後換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。
2.正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。
腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。
5.正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。
按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
6.正坐在床上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。
這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液迴圈通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
腿部護理
1、清潔時的按摩
由於腿部皮膚很容易乾燥並形成皮屑，故在進行腿部清洗時，用麻質手套或幹刷進行按摩，不僅能測定清潔，並能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。
2、去角質
可選擇用每月兩次，做一次去角質的護理。大致方法是，在沐浴前，將角質膏從腳踝處一直塗抹到大腿，片刻後，用水沖淨，可以使腿部皮膚更加有光澤。
3、產品潤膚
皮膚沐浴後，天然的皮脂會被沖洗掉，這樣容易導致水分流失，幹性肌膚的你會更加嚴重，所以在沐浴後，為自已塗抹上潤膚的產品，這樣有利於皮膚吸收，同時還能防止水分流失，幫助你細膩肌膚。
建議選擇適當的沐浴用品很多MM喜歡用泡泡多的沐浴產品來洗澡。其實，這樣對皮膚造成的傷害是越來越大的，所以應選用滋潤型的產品。特別是35歲以上的人，更應該選用一款防乾裂、過敏的沐浴品。
結語：想要遠離腿部關節的疼痛，最科學有效的辦法就是做運動，對於沒時間出門做運動的人來說，上文講到腿部保健的動作，就可以輕鬆的在家練習了，希望今天的介紹對大家都有所幫助，在此也祝願大家身體健康。