(1)胸腹肌鍛煉：
仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏佐氣。同時用力收縮腹肌數秒。第2日開始做，做至第4週末。
(2)背肌、腹肌及下膠鍛煉：
仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放鬆。第3日開始做至第4週末。
(3)腹肌和臀部鍛煉：
平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。之後，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭。同時用力收縮臀部。從第4日開始做至第6週末。
(4)腹肌及股的鍛煉：
平臥，以股為全身的支撐點。然後拾高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。從第5日開始做至第6週末。
(5)臀、股和腹肌的鍛煉：
乎臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，復原後做右腿。第7日開始做至第6週末。
(6)腹部、股及臂鍛煉：
平臥，兩臂自然放在身體兩側。腳不能離床，腿不能指高，膝也不准彎曲，用腹肌和臂部力量指起上身(即仰臥起坐)。也可用重物壓在腳背或請人壓住腳背做;或者將兩臂上舉，隨著上身的抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。從第7日開始做到第6週末。
(7)背、腹及臀的鍛煉：
仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。從第10日開始做至第6週末。