1內調可以靠食療
上天賜予我們種類繁多的食物，也就是在賜予我們健康長壽的機會。很多食物都營養保健、抗病防癌的功效，只要配合良好的飲食習慣，就能把這些食物的功效發揮到最佳。
2內調可以靠運動
生命在於運動。運動能促進身體排毒、能強筋健骨，個中道理大家都懂，在此不必贅述。不過，值得一提的是，運動並非多多益善，過度運動反而會使身體各項機能受到傷害，從而加速老化。除非專業運動員，否則不建議大家運動過度。
每天做1小時有氧運動，持之以恆，你所有的汗水都不會白流。
3內調可以靠揉腹部
每天堅持揉腹部能延緩衰老，這究竟是真是假?不要急，等你知道揉腹部的好處就全明白了。
堅持揉腹部會帶來哪些益處?1經常揉腹部能幫助體內垃圾的排出
正如中醫所說“五臟六腑之宮城”，人的五臟六腑基本都集中在腹部。因此經常揉一揉，能夠刺激腸胃蠕動，提高腸胃的消化功能，從而促進毒素從體內排出，這一點對於保護腸胃和改善便秘，有很大作用。
愛長色斑、腸胃弱、或者便秘的人，經常揉腹部可以改善這些情況。
2經常揉腹部能促進血液迴圈
沒事揉揉肚子，使腹部的毛細血管內的血液得更順暢，這對促進血液迴圈、加速脂肪燃燒有很大作用。有啤酒肚、游泳圈或者患有血液疾病的人，可以用揉腹部的方法促進減肥或改善血循環。
3經常揉腹部能促進睡眠
人體的新陳代謝很大部分都是在睡眠中進行的，因此良好的睡眠能夠幫助大家延緩衰老。睡前揉一揉腹部，能促進大腦分泌助睡眠的物質，同時讓你的身體快速進入一個放鬆、平和的狀態，説明你獲得一個好睡眠。
選擇晨起或睡前的時候，先排空大小便，再平躺在床上，全身放鬆，手心朝向肚臍，右手輕輕放在左手上，圍繞肚臍順時針輕輕揉50次，再逆時針揉50次。每天早晚各做2遍。
如果能按照上述方法，把健康食療、適量運動、正確揉腹部三者有機結合，持之以恆，你會發現自己衰老得就是比同齡人慢，由內而外地散發著青春的魅力。即使到了80歲，走在人群中，別人一定看不出你的年紀。