患上產後抑鬱症並不一定就得被動的接受治療和護理，產後抑鬱症的患者也可以進行一些自我調節，及時調整和改善自己的情緒，讓自己可以早日康復。
1、焦點轉移法。如果產後面臨嚴重不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要學會轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、嚴重影響情緒的事情可以暫時放下，“明天再想”。
2、主動求助法。產後抑鬱的女性內心會有一種無助感，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3、放鬆充電法。適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己。可以將孩子暫時交給其他人照料，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用，盡力避免心理、情緒透支。
4、行為調整法。女性生產之後可以進行一些適當放鬆的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
5、傾訴宣洩法。找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。
6、角色交替法。雖然已為人母，但產婦仍是老公的嬌妻、父母的愛女，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法。自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。