人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病，那麼人在出現心理疾病之前，會有哪些徵兆預示自己的精神壓力過大呢？下面，小編為大家介紹一下。
4個表現暗示精神壓力大
注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過於繁重。
體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。
拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
壓力大的時候怎樣尋找替代品
1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，這樣可能你會做得更好。
2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。
3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
6、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。
7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態。
8、要培養寬廣豁達的胸懷。平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
9、豐富個人業餘生活。平時可以發展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。