那麼，男人身上到底哪個組織最先變軟呢？這個組織到底有何作用，到底通過哪些鍛煉方法能夠提升這個組織的硬度呢？
人的身體上有639塊肌肉，而這些肌肉幾乎占人體體重的40%-50%，由此可見肌肉的重要性。但是根據美國的一項研究發現，男人到了35歲之後身體上的肌肉就開始呈現萎縮趨勢，並且大多數成年男性全身的肌肉總量會逐年遞減，而肌肉的萎縮會導致成年男性對熱量的消耗比年輕人下降。
而在此同時，食量沒有下降，新陳代謝慢，導致了男性的肥胖。另外，脂肪會在雄性荷爾蒙的作用下堆積在男性的腹部。
所以，35歲過後的男性如果不進行肌肉鍛煉，身體上的肌肉會變軟，甚至部分肌肉消失，脂肪堆積原來越多，變成“胖老頭”。
肌肉衰老的原因肌肉的功能的減退是生命衰老的一種表現，而對於一般人而言肌肉的功能的減退對正常生活是沒有太多影響的，而但是對於體育運動，老人的正常活動卻有著影響，甚至限制了老人的自理能力。
肌肉衰老的原因1運動量少
人到了中年之後身體每天消耗的能量在下降，而運動量少導致更多的熱量無法消耗，一方面熱量轉變為脂肪，另一方面肌肉組織失去運動量的刺激，容易轉變為熱量被消耗。
2年齡的原因
上文我們已經提到男人到了35歲過後，身體內的肌肉是開始萎縮。一個人到了80歲之後肌肉量比年輕時少量30%。
而如果不好好保護和鍛煉肌肉，雖然對正常生活不會造成影響，但是對人體整體的健康和新陳代謝還是會造成危害的。
鍛煉肌肉的方法1關於肌肉和脂肪的關係
很人認為脂肪經過鍛煉是可以變為肌肉，或者認為長時間不運動肌肉會轉變為脂肪，其實這兩種都是錯誤的觀念。
首先，脂肪和肌肉是兩種不同的組織，前者是脂肪細胞，後者是肌細胞，是無法相互轉變的。其次，鍛煉之所以會讓脂肪消失，是因為脂肪轉變為能量。而肌肉的消失同樣是被人體消耗造成。
2肌肉形成的原因
肌肉的形成是因為受到大量運動刺激後，發生的一種修復過程，導致肌纖維的橫截面增大，從而出現我們常常看到的粗壯的肌肉。
另外，肌肉的形成需要大量的蛋白質，如果想要鍛煉肌肉，那麼補充蛋白質是必不可少的工作，而且還需要注意補充維生素，因為維生素可以促進人體對蛋白質的吸收。
3如何鍛煉肌肉
首先，做有氧運動減脂，其實胖子也有肌肉，肌肉重量還比別人多，只是被脂肪覆蓋無法看出而已。有氧運動即人在運動中吸入的氧氣和身體需求相等，達到生理上的平衡，而同時運動需要消耗能量，此時能更多的燃燒體內的脂肪和糖分。
常見的有氧運運動有跑步、游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等，這些運動的特點是強度低、有節奏並且持續時間長而不間斷。
其次，進行無氧運動，無氧運動其實指的是肌肉在缺氧的情況下進行高速劇烈的運動，所以這種運動持續的時間不長。但是對人體肌肉纖維的刺激強，能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。
常見的無氧運動有短跑、舉重、俯臥撐等。但是無氧運動容易引起人體的疲憊，肌肉酸痛，嚴重時會引起呼吸和心跳加快，肌肉內的乳酸過多還會加重身體負擔。
所以，想要鍛煉肌肉還需要有氧和無氧運動相結合，必要時候可以在專業健身教練的指導下進行。
男人的骨骼其實除了男人的肌肉之外，骨骼中鈣質的流失也是中年男人常要面對的問題。
1常見問題
男人一般在30歲左右，骨密度達到最高峰，而35歲過後的男人一方面因為腎虛容易出現腰腿酸痛現象，此時骨骼中的鈣質也開始流失，不再出現巔峰狀態。另外，由於男性由於經常酗酒、喝碳酸飲料、運動少，導致鈣流失嚴重。其中吸煙容易增加血液酸度，使骨質容易溶解。
男性從30歲達到骨密度巔峰之後，每年將會流失1%以上的鈣質，所以35歲是一個補鈣的關鍵時期。如果不注重補鈣，那麼到了50歲時男性的骨骼總重量比30歲時少30%。
2如何改善
骨骼由多種物質構成，但是其中7種物質是必不可少的，鈣、維生素D、蛋白質、鎂、鉀、維生素K、維生素B12這些物質構成骨骼或促進骨骼的健康。
另外，男人想要硬起來，適量的運動還是不可少的。雖然補充鈣質和維生素可以終止骨質的流失，但是骨骼需要運動的刺激才能變得更加強壯，骨密度才會提高。如步行、跑步等。同時，為了減少關節的酸痛和避免骨骼的扭傷，適量的拉伸運動可以鍛煉韌帶，提高骨骼韌性。
結語：肌肉男不是傳統意義中有頭無腦的稱呼，而是一種美譽。但是現代人運動量少，過多的攝入脂肪和碳水化合物，容易出現肥胖和大肚腩，而且男人過了25歲之後身體內的肌肉開始萎縮減少，失去力量感，雖然對正常生活沒有影響，但是肥胖卻是很多疾病的開始。希望通過這裡的瞭解，你能注意鍛煉身體減少疾病發生。