對於經常坐著上班的的人來說，他們做的時間長了就會感覺脖子的酸痛和肩膀的疼痛。這就是應為他們這樣長時間的坐著不動所造成的。下面我就教教大家在辦公室練習的瑜伽。練習這些瑜伽可以很好的幫你緩解慢性疾病。
第一步
坐在椅子上，然後將你的雙手交叉相握，頭要向下低，然後好好的呼吸，雙手伸直向前，將你的手掌心對著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，
第四步
首先將你的上半身微微向前傾，然後將你的雙手交叉相握往上高舉，最後將你的胸部向前傾，就這樣保持5秒。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。
坐姿動作一
1、坐在椅子前端，腰部挺直，將右腳抬起，雙手繞過右腳，將其環抱於胸前。
2、吸氣預備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習三~五個回合，結束後換邊練習，這個動作不宜在飯後馬上練習，以免食物未消化腸胃不舒服。
坐姿動作二
1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在後腦勺。
2、吸氣預備，吐氣，頭慢慢往後仰。手肘往二側完全打開，停留中持續伸展肩胛。結束後還原休息。
坐姿動作三
1、坐在椅子前端預備。
2、雙手扶在椅子上，臀部離開椅子。
3、首相將你的胸部挺起，臀部夾緊，膝蓋慢慢向前伸直，下巴向上微微抬起。最後從側面看向上半身要與下半身形成一條直線。停留伸展，結束反向還原，坐回椅子休息。