想要通過練習瑜伽來達到減肥瘦身的效果，晨起之後空腹練習15分鐘左右最合適，因為晨起時消耗的是身體中囤積的能量，能夠最大程度的消減脂肪。但是空腹不等於餓如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。那麼就讓我們一起看瑜伽減肥視頻學學吧。
【練習步驟】
1、站立山式
2、站立半月式
3、站立前屈
注：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免做此體式
功效：這個動作需要伸展腿筋、小腿和臀部，能夠達到刺激肝臟和腎臟的作用。這個動作對於使大腦平和下來、減輕精神上的壓力和解決心情不快是十分有效的。
4、斜板式
5、側掌式
吸氣同時，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，雙臂成一條直線，眼睛看向左手指尖，保持三次均勻呼吸。
呼氣同時，左手臂落地，身體過渡到斜板式，保持三次均勻呼吸。
換另外一側做同樣動作。
6、下犬式
7、上犬式
這個體式使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
功效：這個動作益處很多，可以輔助治療哮喘，對於身體疲憊、心情不暢的緩解同樣有效。這個動作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以緊實臀部、強健脊椎、手臂、手腕，甚至改善體態。
注：背部損傷，頭痛，懷孕的人不宜做。
8、貓式
9、貓式變式
功法：呼氣同時，彎曲雙腿。雙臂、膝蓋同時落地，屁股向上翹起，保持三次均勻呼吸。
功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
10、下犬式
11、戰士二式
功效：強壯兩腿，消除小腿痙攣。強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。使腰部更靈活，有力。
12、三角式
13、雙角式
(頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免此體式)
功效：強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官，增強消化力。這個動作能夠緩解輕度背痛，而且是非常柔和的倒立姿勢，有助於鎮靜頭腦，促進頭部血液迴圈。
功效：這個動作是很柔和的倒立姿勢，對於促進腦部血液迴圈、鎮靜頭腦有很好的效果。同時它可以緩解輕度背痛、增強消化力，因為它強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官。
14、斜板式
15、拜地式
功法：呼氣同時，屈膝屈肘，雙手掌心貼地。膝蓋、中部、下部點地，臀部微微翹起，保持兩次均勻呼吸。
16、眼鏡蛇式