他人的行為是你控制範圍以外的，而你自己的想法是你控制範圍以內的，而這將影響你的情緒與行為。因此，影響你情緒反應的，不是負面的事件，而是你的負面想法。
憤怒管理法：
管理憤怒有技巧，這裡有7個錦囊妙計，也許能幫到你：
1、 利弊分析法
例如：憤怒可讓對方知道自己不好欺負，但憤怒亦可能令對方厭惡自己……分析過後，仔細想想，除了憤怒之外，是否還有更好的方法面對？
2、 冷熱治療法
把心裡種種“熾熱想法”寫下來，然後逐一想出相對的客觀“冷靜想法”，再抽離地作對比 ── 你會發現“熾熱想法”中充滿了渲染性的語言，在這時候換上“冷靜想法”，就可讓你的感覺平靜下來。
3、私人影院法
“熾熱想法”就好比你的私人影院，充滿煽情畫面。畫面的威力向來強大，足以使你的憤怒陰魂不散。停止想像這些擾人的畫面吧！你甚至可以用想像力改變這些畫面，例如將它們變成笑片，挺有效的。
4、 修改方針法
你自己所訂的做事方針，可能根本不設實際，只令你感受到不必要的挫敗與困擾。什麼是對？什麼是錯？什麼是可？什麼不可？這些都須要按你的實踐經驗作調整，直至現實上可行為止。
5、 “應該”刪除法
很多引致憤怒的想法，都涉及“應該”與“不應該”。試將你認為別人“不應該”這樣做的理據詳列，然後作出批判，你會發現當中的不合理之處。然後，請在你自己的定義中刪除這些不設實際的“應該”吧！
6、 討價還價法
先不要責備對方，反而讚賞他做得好的地方，然後再開門見山，有技巧而平靜地道出問題，對方會比較樂意接受。假如對方還是極力爭辯，無論他的理據如何荒謬，都要先找個認同的地方，這可解除他的武裝，讓對方平心靜氣地聽你的觀點。
7、善解人意法
善解人意是憤怒的終極解藥，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常現實。這不是要你感同身受，也不是純粹支持，而是要確切瞭解對方的想法和動機，讓他們覺得被瞭解。當你有了這種“超能力”，無論遇到什麼不喜歡的人和事，也可以輕易理解與接受，怒不起來。
憤怒十大須知：
1、令你憤怒的不是世上發生的事情，而是你的“熾熱想法”。
2、 在大部分情況下，憤怒無濟於事，只會把你困在敵意之中。
3、通常那些產生憤怒的想法，都涉及某些扭曲，只要矯正扭曲就能息怒。
4、 你的憤怒源於“認為有人做法不公平”或“某些事件不公平”。當你認為那些人愈惡毒、愈蓄意，你就會愈憤怒。
5、假如你能試從別人的觀點看這世界，你會驚奇地發現，在他們眼中，這些做法並無不公平。不公平的感覺只存在於你自己心中。
6、別人通常不覺得值得被你這樣處罰，所以，你的報復，並不會在彼此間達到正面的成果。
7、 很大程度上，你的憤怒源於別人批評你、不同意你或不如你意地行事，而令你失去自尊，才作自我防衛。這種憤怒一定不適當，因為只是你的扭曲想法令你感覺失去自尊。
8、“失望”源于“達不到的期望”。然而，令你失望的事件卻是現實，所以你的期望可能是不實際的。你有權影響現實，但並不一定可行，最簡單的做法還是改變你自己的期望。
9、 翹著嘴巴堅持自己有權憤怒是幼稚的態度。當然你有權，問題是，這有好處嗎？
10、做人其實甚少需要憤怒，沒有它並不等於你是個無血無肉的機械人。反而，驅除這種燥火，你將會享有更多生活趣味、快樂、平安、動力，並體驗到真正的自由與啟蒙。