【導讀】四招為你解讀瑜伽平板式，練習平板瑜伽可以使我們心境平和，舒緩煩躁的情緒，一起來瞭解下四招為你解讀瑜伽平板式。
四招為你解讀瑜伽平板式
1、如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想像就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向後。
2、平板瑜伽的變化
1.加強臀部變化方式：提高雙腳位置雙腳不是放在地面，而是架在13到30釐米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷。
2. 加強核心肌肉變化方式：讓同伴協助做平板瑜伽姿勢，然後讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
3、何時做平板瑜伽？
如果你身體狀態好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內容做完後進行。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
4、平板瑜伽做多少次？
次數可以隨著體重和經驗的不同調整，以下的次數可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級水準可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，並且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
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