抑鬱症患者不能盲目運動。一般認為，消除抑鬱的運動處方是進行持續的大肌肉群的有氧運動，如快步行走、慢跑、跳繩或健身操、打球等。不管採取何種運動方式，抑鬱症患者都可以參考以下運動建議：
循序漸進
不 要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運 動三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。
分開時段鍛煉
完全沒有必要一次性的把每天健身計畫做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計畫分出不同時間去完成。譬如對於45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。
只做你喜歡的運動
提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動並不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機械般的做著自己並不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。永遠要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，並找出其中你最喜歡的一種。
找個健身夥伴
一個人進行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和朋友約定了健身計畫後，你就不會那麼容易動搖了。因此找個健身夥伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓班，都能迫使自己堅持鍛煉下去。
每天多點活動身體
要 養成鍛煉身體的習慣，除了有健身計畫外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控器藏起來，迫使自己每次換台的時候都要親自走到電視機前。久而久之，這些天天積累下來的多餘的活動也會使我們的身體好起來。