睡前練習瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們減肥瘦身，那麼，睡前減肥瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程來瞭解一下。當然，下面的睡前減肥瑜伽教學步驟你也可以參考下。要堅持練習哦!
睡前適合練習的減肥瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習吧!上輪式變體應該怎麼練習呢?
上輪式變體
上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽，練習這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
2、將我們的上半身保持不動，雙手手掌緊貼在我們的胯部，調整呼吸的節奏，保持三到五次的瑜伽呼吸時間。
3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
4、身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。
減肥功效
上輪式變體的練習主要是針對我們的腰部進行鍛煉，堅持這一式的練習可以有效的減掉我們的腰腹贅肉，讓我們的身體變得更加輕盈。
還可以美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
冰山式
冰山式也是一組很簡單的睡前減肥瑜伽動作，練習這一式不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以有效的放鬆身心，對緩解失眠也很有幫助的。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、深吸氣，將我們的上半身向右轉90度，吐氣，保持姿勢數秒的時間。慢慢的恢復動作即可。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
簡易脊柱扭轉
做法
1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，雙手自然放於身體兩側。
2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。
3、將我們的兩隻手放在我們的腳後，儘量放鬆全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的時候還需要注意節奏的把握。
4、吸氣，儘量把頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。
呼氣，把頭、身體轉回原位，換另一側做同樣的練習。
減肥效果
有助於消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。
睡前練習瑜伽的幾個小技巧
先沐浴
沐浴是讓身體吐故納新的好方法，幫助排除肌膚和身體內的垃圾，輕鬆獲得一身的輕鬆。
你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。
而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助於吸收，減輕身體和精神上的壓力。
調息法
我們淨心了肌膚也會跟著乾淨，當我們出於寧靜的狀態的時候，我們的情緒就會得到放鬆，安靜。
內心的“自我”呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是獲得美肌的第一步。
音樂
有一個很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設計，是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的，沒有用到心和耳，就夠不上“聽”。
當音樂能夠傳到我們的內心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。
為你的肌膚做好放鬆的準備，將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部。
內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，啟動細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
芳香
芳香本身是一種愉快的體驗，將香精油運用在各種用途上，來幫助身體內在平衡和恢復調和，同時改善皮膚狀態。
感受來自植物的天然芳香有很多種方式，其中香薰和吸入是被認為舒緩神經，調整氣息的最有效途徑。