不管是新手還是老手都需要一份適合自己的健身計畫，如果你是一名剛去健身房的菜鳥，那就更需要健身房健身計畫了，它能讓你的健身之路走的更遠。不要以為去健身房健身就不需要注意了，同樣，我們必須瞭解健身注意事項哦!
減肥健身已經必不可少了，那麼對於初級健身者來說，辦一張健身卡是非常有必要的，而對於初級健身者來說，來到健身房卻不知道如何下手，對於時尚青年來說確實有點出醜，那麼小編現在來告訴你一個健身房健身計畫之初級健身步驟。
健身房健身計畫
第1步：準備
準備工作一定要做好，這裡的準備不止是身體，還有心理方面。碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
很多人不瞭解什麼是整理運動，其實整理運動是以伸展為主的，就是運動後的冷身運動，這也是必要的哦。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
很多人在訓練之後都感到身上很不舒服，黏黏的，很難受，恨不得馬上就去沖一下才好，這時你千萬不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。
健身房鍛煉注意事項
1、熱身
剛到健身房，不要急於拿起器械鍛煉，先熱熱身，讓心臟逐漸適應接下來高速的跳動。建議熱身動作有慢跑、橢圓機運動，5-10分鐘，至少要感覺後背發熱再停，否則繼續。手涼的人，要把手搓熱。
2、活動關節
具體動作，大家可在網上找找，總之上學時體育課上做的那些動作或廣播體操就ok，然後簡單拉伸下肌肉即可。
3、放鬆性有氧運動
在練完器械後，一定要做些放鬆性的有氧運動，有助於舒緩血壓，比如跑步，10-15分鐘即可。
4、拉伸肌肉
最後，此處的拉伸時間要長一些，且更全面，建議每個部位保持拉伸狀態30秒左右，3-5次。當感覺心跳恢復正常，也不再出汗後，就可以去洗澡。
結語：看到這裡，相信大家對健身房健身計畫已經有了更多的瞭解，有一個適合自己的計畫能夠讓你更好的健身哦!在健身房鍛煉的時候我們也要注意一些問題，不要讓自己因為健身而受傷哦!