說起跑步受的傷，大家的第一反映大概都是膝蓋和腳踝，可你有關心過自己的腳趾甲嗎?指甲蓋內滿是瘀血、徹底發黑，或是大片指甲蓋翻起，類似的症狀不少人都遇到過，而且症狀極為反復，我們難以也很少有真正想過去解決這一問題。經常運動如何預防灰指甲?聽聽專家是怎麼說的吧!
顧名思義，灰指甲的最顯著特徵就是指甲蓋發灰甚至發黑，通常情況下，指甲蓋還會向上翻起，直到新的指甲長出後徹底脫落。
為什麼我的腳趾甲的樣子突然就變得這麼不堪了呢?原因很簡單，腳趾與鞋頭部分過於頻繁的摩擦就會導致這樣的情況。
這也解釋了為什麼灰指甲在跑者人群中非常常見的原因——畢竟，在做減速、下坡等動作的時候，我們的腳趾很容易長時間與鞋頭接觸，從而導致灰指甲。
這是比較理想的情況，容易治癒。還有一種情況就比較棘手了，那就是由於跑鞋內部都是腳汗過於潮濕，滋生了真菌，導致真菌感染。如果是這種情況，就建議要去看看醫生了。
怎樣預防灰指甲?
選擇一雙合適的跑鞋
無論大家通過何種管道買鞋，買之前一定要先到實體店試一試。即使是同一品牌的同一尺碼，其鞋面寬度也會有所不同。
通常而言，跑鞋應該要比我們逛街時的板鞋大半碼比較合適。尤其是在炎熱的夏天，更需要注意這一點。
而在系鞋帶的時候也要注意，不要捆的太緊，這不僅可能影響跑鞋的透氣，也有可能壓迫到整個腳掌，讓你在長距離訓練後倍感不適。
跑步時的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，儘量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。
腳汗多的小夥伴千萬要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就該是將跑鞋放到通風處。畢竟，潮濕的環境最容易滋長真菌。
當然，在這一過程中，也要注意避免太陽的直射，更不該放在暖風機或電吹風下吹幹。這是因為高溫會影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。
在經濟條件允許的情況下，兩雙跑鞋換著穿其實是不錯的選擇。
對於跑者來說，最容易讓指甲發黑的原因其實不是真菌感染，而是外力衝擊。
試想下，在地勢變化較為明顯的賽道上跑馬，當我們在用前腳掌落地時，如果腳趾甲太長，很大的一部分衝擊力都會施加到脆弱的指甲上，從而導致指甲發黑。
因此，勤剪指甲就顯得相當有必要。此外，跑步時，我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地，以減少受傷的幾率。
如果有某一隻腳趾甲曾經受過傷，或者特別容易受傷，可以考慮跑前用創可貼包住它，從而有效避免傷病。