指導專家：南方醫院精神心理科主任張斌
前段時間，青年演員喬任梁疑因抑鬱症自殺的消息震驚了社會各界，在惋惜悲痛之餘，抑鬱症再次引發大家關注。抑鬱症不僅帶來情緒的困擾，而且會引起生理和社會功能改變，造成心理-生理-社會功能的全面影響。對此，南方醫院精神心理科主任張斌表示，每個人都會有情緒低落的時候，輕微和短暫的抑鬱無需關注，如果達到抑鬱症的程度則需要治療。
人人都可能患上抑鬱症
抑鬱是一種情緒低落的狀態，抑鬱症是顯著而持久的情緒低落。主要表現為心情低落、興趣不高、乏力懶動、無精打采、茶飯不思、悲觀失落、自卑自責等。嚴重者失眠消瘦、身體不適，甚至對一切絕望、有輕生的念頭和行為。
張斌表示，抑鬱沒有明確而統一的原因，導致抑鬱的因素有多種，包括生理、心理、社會各個方面，每個人都不同。有些人有抑鬱的遺傳基礎，有些人因為性格所致，有些人來自於生活的壓力和創傷性事件，有的人甚至沒有什麼原因就會抑鬱。但同時存在一些共性，與思維、行為模式有關。
無論心情多麼糟糕，一定要相信美好
“走出抑鬱有多種方法，主要為藥物治療和心理治療，嚴重的患者可以住院進行電休克治療，另外，經顱磁刺激等物理治療對恢復也有幫助。”張斌介紹，心理治療中，最常用的方法是認知行為治療。
據瞭解，認知行為治療是目前世界上應用最廣泛的心理治療方法，成功用於抑鬱治療已有半個世紀，並且不斷發展，是一種通過認知和行為改變緩解抑鬱的有效方法。對此，張斌表示，無論患者的心情有多糟糕、想法有多悲觀，首先一定要相信，抑鬱是一個能夠治療的現象。醫生會根據患者的情況，安排合適的治療方案，通過藥物治療和認知行為治療的自助訓練，一定能走出抑鬱，重新開始美好的生活。
情緒好壞，取決於對事情的看法
“一個人的情緒怎樣，並不取決於發生了什麼事情，而在於他對事情的看法。自動思維就是一種會引起情緒反應的想法，積極的自動思維可能導致積極的情緒，消極的自動思維可能導致消極的情緒。” 張斌舉例，當你覺得自己能夠完成明天的工作，就會感到輕鬆自如；當你擔心自己完成不了明天的工作，就會產生焦慮。
他表示，消極的自動想法一旦開始，就很難停止，想法和情緒形成惡性循環，感覺越來越糟。抑鬱的人就存在一個負性的認知，即對自己、對未來和對世界都是負面的看法，這些看法和評價都是不客觀的、需要被改變的，而且是有方法改變的。
“通過認知行為治療，患者能瞭解導致抑鬱產生和維持的因素，學會如何自己調節情緒，走出抑鬱。”張斌介紹，大家可以嘗試用以下方法調節自己情緒。
1.記錄自動思維。逐漸控制負性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，患者可在未來的一周裡，有意識的去發現和記錄事情發生之後，您的想法是什麼。例如：週一工作沒做好，感覺自己能力差，被人看不起，情緒沮喪。
2.記錄對未來的美好期待。如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發生什麼，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實。患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。
3.安排好日常活動。抑鬱的人沒精力做事，而不做事可能會積累壓力使人更加陷入抑鬱之中，這是一個惡性循環。日程活動安排有助於打破這個惡性循環。同時大部分人都沒有意識到是哪些活動會讓自己感到更好或更差，活動記錄可以説明患者發現這些規律，可根據記錄。逐漸增加自己每天的活動次數，特別是會讓您感覺好一點的活動。例如：步驟1：在一周開始之前確定自己在一周中每天準備做的事，一定要簡單可行和令人愉悅，把它們列在表格第二欄。步驟2：每天完成具體的活動後，記錄完成後的心情，例如：週一，收拾房間，實施後心情有點滿足感。
張斌表示，通過以上方法，抑鬱症的人可以更好的瞭解導致自己抑鬱的原因，根據這些因素更好的調節自己情緒，合理安排活動，逐漸走出抑鬱。
連結：健康義診
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