在現代社會，宅男宅女可能成為我們口中的潮流詞，有人甚至覺得自己很“宅”，是一件很值得炫耀的事情。其實，每個人的生活都需要和外界接觸，如果長期閉門不出，就要當心宅出心理健康問題，宅出抑鬱症了。
有的人寧願窩在家裡玩電腦打遊戲等，也不願意出門。久而久之，原本愛說愛笑的人，也會變得特別扭扭捏捏、不愛說話，總是一個人發呆，週末也不太出門了。到心理門診檢查後才發現，原來是有了輕度抑鬱。
雖說“含蓄是種美”，可含蓄也要注意限度。如果成天一句話也不想說，失去與人交流的意願，或者沉溺於自己的世界，反復思考一些問題，比如自己活著有沒有價值、自己有沒有能力等，則需要留意，他們是不是受到抑鬱等不良情緒的困擾。
此外，還要特別注意的是，如果身邊的親朋好友突然變得喜歡“宅”在家裡，長時間一個人獨自呆著，獨來獨往、朋友的活動也不參加。此時，也需要留意他的情緒狀況。如果這種情況持續超過2周，並且伴有情緒低落，也要提防抑鬱。
發現這種情況後，家人或朋友可以多陪陪患者、主動給予關心，儘量引導對方把心裡話說出來，幫助他們解決碰到的問題。必要時，應該當機立斷，到專業的心理門診或醫院就診。
輕度抑鬱症的表現
1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現為情緒的莫名急躁。
2、一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
3、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4、輕度鬱抑症的症狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
5、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
6、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
7、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
8、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
9、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫，或試圖自殺，或有明確的自殺計畫。
還有一些輕度鬱抑症的症狀，但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神症狀，凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特徵的部分特徵。
輕度抑鬱症如何自我調理
1、養成有規律的生活。飲食休閒要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。
2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。
6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，並相信自己能夠成功。
7、即使是小事，也要採取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果有這種傾向，要儘快給予糾正。
9、培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。
10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。
11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來。
12、不要怕失敗，要學會敢於失敗，承認失敗。
13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開闢新的生活園地，使自己的生活更充實。
14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。