1全面刺激手臂
對於手臂肌肉，最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌，當然除了這兩個部位，大部分健友都忘了一個部位——“肱一頭肌”，它位於肱二和肱三之間，雖然它並不能直接決定整個手臂圍度，但是決定手臂線條感的重要部位。
在日常訓練中，訓練動作儘量要全面，時常被忽略的錘擊式啞鈴彎舉也可以加到訓練內容中。
另外肱三頭肌很大程度決定了手臂圍度，一般可以把肱三安排在胸肌訓練之後，但如果手臂比較薄弱，建議把肱三和肱二一起訓練。
2調整動作速度
手臂訓練最重要的一點就是動作速度，特別是做肱二頭肌訓練時，啞鈴或杠鈴下落的速度不要過快，因為肌肉的“向心收縮”和“離心收縮”都對肌肉有很好的刺激。
3注意基礎訓練
手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉，托臂的彎舉;肱三頭肌的窄距杠鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。
4大重量、輕重量結合
手臂是日常經常運動到的肌肉，所以耐力會較好，在日常的手臂訓練中應該充分訓練手臂，先做大重量手臂訓練，然後小重量收尾。
5訓練前臂
手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂，雖然前臂不用花很大功夫，但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和硬拉抓不住，這時就應該考慮強化前臂了，一般只需要在肱二和肱三訓練後收尾即可。
既然要健身、美體，除了長時間和精力的投入，購置舒適的運動衣、器械也很重要看，正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧。