生命沉潛期
一、覺察它
1、 掃瞄全身一遍，哪一個部位最疼痛與緊繃？專注在那個部位，做深呼吸，把疼痛與緊繃呼出去，把平靜與慈愛吸進來。一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。
2、 身心安頓法
允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。比如打枕頭 、把頭埋在枕頭中大叫、 撕了滿地的報紙、 寫信然後燒掉、 放瘋狂的音樂大聲唱歌、 用力扭動身體跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈 、練拳擊、做亢達裡尼呼吸及動態靜心等。讓自己度過最初的震怒與驚恐期。接下來靜心與覺察浮現的情緒。是憤怒還是悲傷？望著他們的掙扎與蜷縮， 感覺一下他們幾歲了？不逃避， 與他們共處。（有些人不需要強烈地釋放， 端看各人當時的情緒指數與處置態度）
二、接受它
1、 在心中對自己說：「這份戀情已經劃上休止符。我接受自己的不接受。我曾經擁有過美好的時光，但已逝去了，我接受自己的不接受。」
2、 以中指彈敲兩眉中間的第三眼（眉心輪）及雙眼框四周。
邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己。」至少七遍。
三、面對它
1、 在心中對自己說：「我感受到這種被欺騙與背叛（失去）的痛苦，我願意接納它，並且放下對它的需要。」深呼吸數次。
2、 「我看見我有無價值感的感受，我願意接納它，並且放下對它的需要。」深呼吸數次。
3、 「我願意接納自己對他是有條件的愛，我不是聖人，我付出並期望得到回報。」深呼吸數次。
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四、處理它
檢視信念與治療：
1、 我在這個關係中一開始是什麼吸引對方來到我生命中？
2、 他那些人格特質是我熟悉的？ 是來自爸爸？ 還是媽媽？
3、 我與爸爸的關係模式是什麼？我與媽媽的關係模式是什麼？
4、 他最愛我什麼？ 我最愛他什麼？
5、 他最不能忍受我什麼？ 我最不能忍受他什麼？
6、 我們之間的情緒地雷是什麼？ 每次觸及到就抓狂爭執。
7、 當初他愛的那個我還在嗎？
8、 在這份關係中我迷失了嗎？
9、 我失去了哪一部份的自我？
10、 除了責怪他，自問 ：「我是如何不自愛地賦予他如此大的權力來傷害我？」
11、 他離開了，除了傷痛， 今天我能為自己做些什麼？
五、放下它
（如果你仍無法寬恕，請暫停在此階段，回去前四步驟再徹底做一次）
1、 在心中自問：「我和這個人一起要學習什麼？這件事情的發生對我有什意義？」
2、 請你明白這個傷害你的人，他的行為是要你愛他，也許你做不到他的期望，而他也經驗到自己的痛苦，完全與你無關。他的背離是來自於他過去未被療愈的傷痛，來自他心中還未打開帶進光與愛的地方。
3、 學習寬恕很重要，因為每一次你在腦海中播放負面記憶，讓自己感覺受害，就是強化對方的犯錯，不斷懲罰自己，同時也創造出未來的劇本。
4、 深深吸幾口氣，把黑暗吸進來，把光明呼出去；深深吸幾口氣，把光明吸進來，把黑暗呼出去。接著把恐懼吸進來，把愛呼出去；把愛吸進來，把恐懼呼出去，如此交替輪流幾次直到你全身心舒暢為止。把自己安頓在無條件的愛中，痛苦會自然消失。
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生命重建期
一、 向宇宙祈禱
祈禱文：「敬愛的神啊！我想要（ ），一個身心靈健康、富足、平衡的生活。一個幸福美好的親密關係。感謝禰，為我移除阻礙這些事的信念與模式，並且以禰認為對我最好的方式來成全它。」
二、改寫思想方程式
請拿一支質感很好的筆，在一本筆記本上寫著「過去所有的負面經驗都已離我遠去，我願意為自己的人生負全責，我願意改變自己不配得的人生信念，我是值得被愛的，我配得擁有一個真心愛我的伴侶，我會遇到一個相知相惜的伴侶（丈夫、妻子），人生的發球權掌握在我手中，過去的情傷已轉化成為滋養我靈魂的肥料。從今天開始，我選擇有覺知地去愛人與被愛。」
三、接收宇宙的安排
什麼都不做，什麼都不看，什麼都不聽，只是靜默，保持覺知地過每一個片刻連續七天。
四、展開行動
運動、冥想、娛樂、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、規劃下一階段的生活目標。讓自己活得快樂、活得美好、活得豐盛、吃得健康，就是療傷的最好處方。
當你在如煉獄般的痛苦中，你通常會比任何其它時間更貼近你的靈魂，傾聽你內在的聲音要訴說什麼？祝福每一個身心受創的靈魂，在傷害中成長、在毀滅中新生、在逆境中茁壯，讓傷痛轉化成為生命美好的禮物！
注：如果你卡在某一階段有抗拒，請放鬆並對自己說：「我願意給自己多一點時間，慢慢來，不要急。每一天在各方面我都會愈來愈好！」直到你可以繼續完成以下步驟為止，給自己也許一個月，也許一年的時間復原。