強迫現象是否等同於強迫症呢？答案是否定的。所有的人都幾乎有過強迫現象，比如出門後擔心們是否忘了鎖，煤氣是不是關好了，嚴重者甚至會因此回家檢查。 強迫症是一種神經症，以強迫症狀為主要臨床表現，包括強迫觀念和強迫行為。那到底才能有效緩解強迫症呢？今天，小編就為家支招。
1、學會宣洩和抒發
切不可將所有不愉快的事情都埋在心裡，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣洩，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
2、多參加集體活動
敢於在集體活動中發揮自己的優勢，不僅有助於增加人際交往，還會使自己獲得更多的心理支持，有效緩解緊張、焦慮情緒。
3、找一個傾訴物件
傾訴物件可以是心理醫生也可以是自己的親人或朋友，經常把自己真實的想法傾訴出來。
4、聽音樂
音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，經常聽音樂能讓人放鬆、鎮靜。
5、憶喜不憶憂
經常回憶或向別人講述自己成功的事，這些回憶可引起愉快情緒；儘快忘掉失敗、不愉快的事，以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。