有的人每做完一件事，就去洗一下手，而且覺得怎麼洗都洗不乾淨；有的人出門之後會來回幾趟確認門是否鎖好。這些折磨人的行為我們都統稱為“強迫症”。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試。
反復洗手、反復檢查門鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做，做完又厭棄自己，這就是強迫。強迫的本質是“一個人的搏鬥”，讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試。
1。刨根究底法。
治強迫不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而應找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑，產生心理衝突，會通過強迫洗手等行為表現出來，而不是怕髒。靜坐冥想，問問自己內心壓抑了什麼，找出根源，一勞永逸克服強迫。
2。系統脫敏法。
強迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強迫。拿強迫洗手為例，根據焦慮程度，列出接觸哪些程度的髒物會讓自己想洗手，然後逐步接觸這些髒物，但不讓自己洗手，同時放鬆身心，消除焦慮感，漸漸就敢於觸摸最髒的東西了。
3。衝擊法。
在心情放鬆時，讓家人把自己認為最髒、最不能忍受的東西扔過來，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人。
4。順其自然法。
日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫症自我療法。首先“順其自然”，讓症狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態會減輕自我衝突。然後“為所當為”，帶著症狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地症狀會減輕，甚至消除。