昨天休息在家聽到一位朋友說：練了幾天太極拳，膝蓋感覺好疼。這個問題在太極拳圈裡很多人都有這樣的反應，太極拳的好處能強壯筋骨，但這是在正確練習的前提下，在練習中如何保護膝蓋太極拳教學有詳細的講解，下面我們先跟著85式楊式太極拳學習一下。
習85式楊式太極拳注意保護膝蓋
太極拳的動作柔和緩慢，正是因為太極拳的運動特點深受現代人的喜愛，甚至吸引了很多的外國人，美國人還要將其推廣為第二個瑜伽。
但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處於半蹲姿態、負荷過重有關。
因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。
練太極拳最關心的是膝蓋的問題，練習太極拳拳法中我們整個人幾乎都是半蹲，膝蓋承受整個周身的重量，在練習中若是力用的不對，就會導致膝關節受損。
大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。
如果要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。
只要太極鍛煉之後心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。
因為太極拳的運動特點，在練習中也不會感覺到累，但是每次長時間的打太極拳，會使身體過度勞累，所以練會就要休息一下。
所以，在傳統的太極拳習練中，缺乏科學的監控手段，然而最常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。
膝關節損傷的分類及症狀
膝關節損傷主要有髕骨軟化、半月板損傷、副韌帶損傷等。
1.髕骨軟化的症狀
髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病，又稱髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。如長期從事半蹲位工作和膝關節反復做屈伸動作，致使關節軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。
髕骨軟化的症狀一般起病自感膝關節不適，酸脹無力，繼而出現疼痛，上下樓梯時加重，有磨損樣的疼痛。
其疼痛的特點是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動初期痛，活動片刻疼痛緩解，活動過多又加重疼痛，膝關節有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無活動障礙。
2.半月板損傷的症狀
半月板損傷在運動損傷中極為常見，日常生活中也多有發生。受傷後有局部疼痛，走路不穩，下肢無力，股四頭肌萎縮等症狀，甚至出現交鎖現象，影響日常工作和生活。
半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。如膝關節半屈時，小腿固定于中立位，股骨突然內旋、外旋、伸直;或小腿固定於內旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然內旋、外旋、伸直，均可造成內、外半月板損傷。
半月板損傷內、外側症狀各不相同。內側半月板損傷，疼痛局限於膝關節內側，在膝關節內側關節間隙有明顯壓痛，影響膝關節伸直;傷後數小時內膝關節腫脹明顯，如有關節積液，可有浮髕感;損傷時可出現清脆的彈響音。
在慢性期內，可出現股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側頭更為明顯;膝關節屈伸時亦有響音，走路時關節有時突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現象。
交鎖的同時，關節有酸痛感，如將膝關節稍微屈伸活動，有時可發出響聲，交鎖現象可解除。外側半月板損傷，一般無交鎖現象，症狀也不明顯，尤其是關節腫脹更不明顯，膝關節外側關節間隙處有壓痛。
3.膝關節副韌帶損傷的症狀
膝關節副韌帶損傷，以內側損傷為多見。多發生在膝關節處於屈位、韌帶鬆弛時，股骨向內旋轉，足部固定而脛骨突然發生外旋和外翻位而受傷。
如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸於膝關節外側等，使副韌帶遭到牽拉性損傷，副韌帶的淺層或深層上附著部或下附著部出現部分纖維斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫骨化，影響關節的屈伸活動。
症狀表現為局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹;膝關節處於輕度屈位時，患側不能負重;走路跛行。
練太極拳增加骨質密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動。
因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳是一種很好的養生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，只要長期的堅持練習，那麼一定會收到良好的保健功效的。
太極拳的五大優點
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
太極拳的學習，可以培養我們對肢體的協調感，同時也可以強身健體，兼有了瑜伽與一般體育運動的特點。
2、內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。
到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
所以說，想要學好太極拳，是需要培養自己的興趣的，不是為了練拳而練拳。
4、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
俗話說：欲要身體健康，平時應注意起居、飲食的規律性，除了加強營養外，還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動。
結語：綜上所述，練習太極拳對膝關節具有兩面性，若是錯誤的練習就會造成損傷，但是在練習中保證正確的練習方法，在練習中途適當的休息就會保護膝關節，而且還能增加骨質密度，這就是太極拳迷人之處，也體現了太極拳的雙重性。