注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍……這些症狀是所有經常熬夜的人的共同體會。專家提醒，熬夜不僅僅引起睡眠不足，還會導致機體生物鐘紊亂、內分泌失調，臟器功能抑制等，嚴重損害了人們的心身健康。
在熬夜所引起的種種身體不適及疾病中，比較常見的要數失眠、健忘、頭暈、頭痛等神經衰弱症狀。因為，熬夜所帶來的作息制度紊亂將直接導致大腦神經系統興奮和抑制功能失調，久而久之就會引起神經系統功能的衰退，導致神經衰弱。
並且，熬夜所引起的睡眠不足和注意力不集中等，會影響白天的工作效率，引起精神緊張、焦慮、煩躁等症狀，進一步加重神經衰弱的病情，導致更為嚴重的失眠、健忘等症狀，形成惡性循環。
專家建議，為了避免熬夜引起的各種身體不適和疾病，我們應該儘量建立起一個規律的作息時間，調整好並嚴格遵守自己的生物鐘。如果由於工作或學習原因必須要經常熬夜的話，應該注意做到以下幾點，以減少熬夜對心身帶來的損害：
1。加強營養。
多吃高品質的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、魚、豆類等；並適當吃一些乾果，如核桃、花生、桂圓等，補腦健腦。
2。加強鍛煉。
體育鍛煉可以提高身體素質，增強提抗力，增強機體對於環境和變化的適應能力。並且，熬夜過程中如感覺疲勞或困倦，也可通過做體操、打太極拳等活動提神醒腦。
3。注意調整。
如果需要經常熬夜，就要做好自身生理節律的調整，努力建立一套新的“生物鐘”，並不斷修改至適應。
4。心理調理。
經常熬夜的人總是擔心熬夜會對自己的身體帶來危害，或者因其他原因引起的憂慮和恐懼等，導致心理負擔較重，精神過度緊張，很容易疲勞，也更容易受到心身疾病的侵襲。因此，熬夜時要保持一個愉快的心情和高昂的情緒，可適當吃一些具有提神作用的飲食，如咖啡、果汁等。
最後，專家提醒，“日出而作，日落而息”是人類長期適應環境的結果，是人類最理想的生物鐘，也最有利於心身的健康發展。因此，如果沒有特殊需要，應儘量避免熬夜。