1開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液迴圈流通，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈，具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2
將我們的兩隻手輕輕地搭在跨上，放鬆身體，進行瑜伽呼吸，這一式保持五到十分鐘的時間。
TIPS
開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
2側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
Step2
練習上面的步驟，可以有效的增進我們的血液迴圈，有很好的美容效果，可以有效的祛除我們面部的暗黃色素。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
瑜伽飲食——建議睡前這樣吃第一式睡前瑜伽
在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各進行1遍。
第二式睡前瑜伽
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式睡前瑜伽
練習到第三步的時候，我們的身體應該有了些倦意，這時候要做的就是儘量的放鬆自己的身體。
把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側酸痛，這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，並非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
第四式睡前瑜伽
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。
第五式睡前瑜伽
在接著第三式睡前瑜伽動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式睡前瑜伽
跪姿，將我們的手掌放置於床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對於次日排毒效果很好。
第七式睡前瑜伽
接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩往上舉起來，舉得儘量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強，做到極限就可以了。
第八式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側，右手自然放到後方，把身體緩緩往右轉，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。
第九式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對於身體鍛煉很有利。
睡前瑜伽體式束角式
坐在穿上，然後將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩隻手抓住腳，背一定要挺直。
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
練習這一瑜伽動作的時候要讓我們的膝蓋慢慢地靠近床，動作完成之後，緩緩的伸展我們的雙腿即可，可以抖腿使之放鬆。
功效
多練習這個動作，可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解痛經也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
小貼士
儘量的保持我們的腿式伸直的，讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。
功效
這個動作對於按摩腹部是有很不錯的療效的，而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。
吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
小貼士
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。
結語：睡前瑜伽的練習不僅可以幫助我們很好的滋養肌膚，對提升我們的睡眠品質也有一定的功效，所以我們建議大家可以多利用睡前幾分鐘的時間來進行瑜伽練習，練習瑜伽非常簡單，大家跟著上述的瑜伽動作進行練習就可以哦！