一魔術瑜伽一：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。
2吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，儘量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。
3放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
二魔術瑜伽二：抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1躺姿，面部向上。輕輕地併攏我們的兩隻腳，雙手置於體側即可。
2屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要儘量抬高。
三魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。
2請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
3左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
4做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
晚上做這小運動讓你重返十七歲好的睡眠才會有好的容顏，下面我一起來看一下如何練習瑜伽可以提升我們的睡眠品質。
1簡易坐調息
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2坐姿側伸展
坐在瑜伽墊上，將我們的右手放在耳朵上面，慢慢的將我們的右手挪動到體側。吸一口氣，再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。
功效
有效的放鬆腰和肩部。
3坐姿臂伸展
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效
輕鬆，儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4坐姿背伸展
坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相對的。吸氣不要動再呼氣，手臂緩緩地往前推動，頭部注意放鬆。瑜伽呼吸三到五次。
功效
放鬆背和頸部後側。讓你更加輕鬆的進入睡眠。
5橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸,雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並儘量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。
6仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
結語：看完了上面的介紹不知道大家對於我們的瑜伽有了多少的瞭解。其實瑜伽的練習是一個非常簡單有趣的過程。當然，瑜伽的練習也是要注意安全的，尤其是對於很多的初學瑜伽的朋友而言，練習瑜伽就更加是一件需要謹慎小心的事情了。