出現落枕了怎麼辦

方法步驟：

01 對於預防落枕，睡覺時使用的枕頭需要適宜的高度，以8-10釐米較為合適，因為每個人的情況不同，原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

02 落枕後，可以通過按摩和熱敷來緩解。找出頸部最痛點，然後用力按摩直到感覺明顯酸脹。熱敷可以促進局部血液迴圈，也能止痛。

03 注意頸部的保暖，工作學習時候保持良好的姿勢。做做低頭仰頭的動作，旋轉和伸縮頸部。頸部的鍛煉也很重要。