方法步驟：
01 避免伏案過久。伏案是頸椎病發病的主要原因，在患病後更要注意減少伏案工作的時間和強度，一般在伏案工作1~2小時內，就要適當後仰頸椎，或向天空眺望片刻，這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外，調整好書桌和座椅的高度，使得在書寫時不要過度低頭，亦可以起到減少伏案的目的。
02 適時頸肌鍛煉：用雙手交叉托於頭頸後方，用力將頭頸向後上方提拔，同時頭頸向後方用力後伸，一張一弛，反復進行20~50次，每日鍛煉2~3次，持續一月就可見效，終生鍛煉可防治頸椎病。
03 適當做頸部按摩。用自己的雙手緊扣於頸後方肌肉（左手扣左側頸肌，右手扣住右側頸肌）反復按揉頸後方肌肉，以放鬆肌痙攣，改善血液迴圈，得到消除頸椎疲勞緩解症狀作用。