相信大家對辦公室瑜伽應該都很熟悉吧!今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處很多，辦公室瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習下。
辦公族的肩頸四非常需要鍛煉的，久坐不動對我們的肩頸的危害是很大的，如何緩解我們的肩頸不適呢?練習牛面式是一個很好的選擇。
牛面式
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。
將我們的脊椎保持挺直的狀態，保持姿勢五次的呼吸時間，深吸氣，將我們的動作慢慢的還原，換一個方向進行動作的練習。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
吐氣，將我們的後背向上挺起來，脊椎保持向上舒展的狀態，低頭看著我們的小腹，調整我們的呼吸節奏，重複練習數十次即可。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
溫馨提示
練習瑜伽應該要注意這幾個細節，負責事倍功半。
船式
動作分解
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
動作分解
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
簡易坐調息
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，平靜心情，增強神經系統功能。
坐姿側伸展
坐姿，放鬆我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然後右手放在我們的體側即可。
吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效
放鬆腰和肩部。
天鵝睡姿
簡易坐，左腿向後伸直，儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水準下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。
功效
伸展髖部和腿部，放鬆脊背。
雙臂平舉式
動作步驟
身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10次，每天做3組。
動作要領
在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。