今天，我們和大家一起來學習幾組產後瑜伽動作，產後練瑜伽可以幫助我們的新晉媽媽們更好的恢復身材，另外，對調節我們的媽媽們的心態也有一定的幫助。以下是產後瑜伽教學步驟，感興趣的朋友還可以跟著產後瑜伽視頻教程進行練習。
如何練習產後瑜伽動作呢?練習產後瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高我們的身體機能，還可以幫助我們提升柔韌性。
動作一
做法
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
吸氣的時候要保持我們的臀部不要離開地面，將一隻手臂緩緩地向上舉起，另一隻手臂接觸地面，調整呼吸節奏。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
動作二
做法
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
深吸氣，練習的過程中會有些呼吸急促的現象，大家要注意調整，另外，我們在練習的過程中還應該注意舒展我們的四肢。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
動作三
做法
這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。
將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
要注意感受我們的呼吸的節奏，要儘量舒緩的呼吸，這樣會更加有利於我們的減肥。
可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
動作四
做法
由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
練習瑜伽要注意這五點
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去瞭解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
正常情況下，我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。
也可安定神經，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。
勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。