每天的生活會使我們的身體中累積很多的毒素，這些毒素會給我們的身體造成很多的傷害。瑜伽中有一些姿勢能夠幫助我們排出身體中的毒素，讓我們更加健康。現在就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。
脊柱轉動式瑜伽
這個姿勢已經得到了醫學上的認可，並且得到某知名醫學院的推薦。脊椎轉動式瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉腹部，按摩腹部的器官，可以有效幫助觀察與改善腹部脹氣與疝氣以及便秘等狀況。
1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.上一步結束在了吸氣的過程中，因而這一步需要你先呼氣，然後由你的腹部開始，慢慢將上半身向前傾，貼近腿部直至你的極限，然後用你的雙手去抓你的腳趾。在這裡要注意的是，如果覺得非常困難，那就可以選擇彎曲膝蓋降低難度。之後將注意力集中與腹部，保持呼吸。
4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
3.再次開始新的呼吸過程，吸氣，然後舉起一邊的手臂，而對應的另一邊則要彎曲去接觸地面，注意此時臀部不能抬起。之後順著手臂彎曲的方向彎曲身體，此時眼睛應注視你的手掌或越過手臂注視天花板。
三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。