辦公室一族往往會有十分沉重的壓力，不僅給人們的心理造成影響，還會影響到人們的身體。今天推薦的幫你減壓的瑜伽動作，每天做一做，給自己換一個好心情。如果想要更進一步學習的話，就通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。
防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展
2、呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。
初次練習的話，可能對於這個動作不能達到很高的完成度，在比較有難度的反扣手臂處，可以選擇用交叉手指來代替，同樣具有很好的效果。這個動作能夠幫助我們的肩頸，對於預防頸椎問題很有幫助。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水準於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
辦公室一族通常需要長時間的坐著，這個動作就可以幫助解決長期坐著帶給身體的壞影響。它能夠刺激到你身體中臀部的血液流通，幫助舒展背部，預防下半身浮腫的情況產生。
駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。
加強擎天式
1、站立，雙腳併攏，吸氣，足後跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體後延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
這個動作能夠幫助我們舒緩心中的壓力，減輕心理上的負擔，使你擁有一個美麗的心情。同時還可以幫助到我們舒展疲憊的背部，保持身體內部的激素平衡，是一個很有好處的動作。