對於練習瑜伽，每個人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學習吧。
這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專注力去完成這套動作。練習瑜伽最重要的一點，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識，並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
動作1 站立後仰式
其實顧名思義就能大概瞭解這個動作的意思了。這個動作是整套動作的起始動作，首先就要做好它。那麼現在站直站好，兩條腿並在一起，然後用你的手去托著腰部，背部挺直之後再讓上身向後仰。盡力仰到自己的極限為止，可以考慮在有輔助工具的地方進行。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸直，掌心相對。
保持重心在雙腳之上，並儘量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲，並移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
這個動作中一定要注意你的呼吸控制，儘量以深呼吸的方式將動作進行下來，同時還需要注意過程中不要使肩部緊繃。這個動作以彎曲雙腿開始，然後將你的背部抬起，之後讓手掌掌心相對在上部合併，最終完成這個瑜伽椅子式。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然後雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸並加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉
保持祈禱姿勢，上身向右側扭轉，並抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側，這樣能加深扭轉程度。
動作8 弓步旋轉
緊跟著上一步的結束動作，左手緊貼地面，左臂撐直，然後將你的右手向上伸，注意此時右手應該是張開的狀態。之後與撐地的手同側的腿部向後伸直，保持腳尖著地的姿勢，使你的身體形成一個弓步。最後將你的頭部抬起，視線注視著右手指尖。
動作9 椅子式
回到椅子式動作，保持呼吸，並集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作，然後腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個注意點，這樣能有助於保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行於地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起，然後慢慢將雙手向下伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下，然後做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然後伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。