每個女性都會關心美白的問題，也會積極的採取方法去達到美白的美白，那麼究竟應該如何美白呢?今天就為大家介紹一個美容護膚小竅門吧，補充四種元素讓你擁有不老的美麗容顏。對於這四種元素，女性大都可以通過飲食的方式進行補充，因而可以多學習一些健康食譜。
維生素A——潤膚防皺
維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。
秋季乾燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保濕營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。
其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
富含維生素A的食物
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿蔔素，其中黃玉米含量相對較高。
胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
維生素E——調節雌激素+延緩皮膚老化
無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!
維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接説明細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。
另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
富含維生素E的食物
蔬果
獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
鐵——補血潤膚
補鐵不足 小心變“黃臉婆”
是不是發現，你的嘴唇和臉蛋，都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這並非是因為你老了，而是你到了缺鐵的階段。
缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。
鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現就是食欲下降，嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂，導致吸收不良，皮膚跟著乾癟下去，不但精力明顯不足，還會出現“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。
很多女性都面臨著缺鐵的問題，因而不僅會出現睡眠問題，導致精神不佳，也會直接的影響到女性的外在氣質。鐵對於女性的身體是十分的重要的，它直接關係到了女性身體中的雌性激素能否正常的進行分泌，而雌激素對於女性的身體的影響是十分顯著的。
你該如何補鐵
多吃高鐵蔬菜和豆類
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有説明製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。
餐後飲料別選茶或咖啡
茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合，減少鐵質吸收。最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。
抗氧化劑——清除自由基
身體新陳代謝過程中產生的自由基，是導致皮膚衰老的“元兇”。自由基會破壞膠原蛋白，使皮膚得不到足夠的營養供應，從而造成皮膚組織活力下降，失去彈性，產生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等問題。
同時，隨著年齡的增大、自由基增多，自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深，脂褐素越積越多，從而導致色斑慢慢形成、顯現。
我們身體的某種酶具有抗氧化能力，可以對體內的自由基進行分解。但隨著年齡的增長，人體內的酶活性下降，無法清除那些積蓄下來自由基。不過幸運的是，生活中的某些食物也是天然的抗氧化劑，幫你清除身體產生的自由基。
哪些食物是強抗氧化劑
胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。
以上我們一起瞭解了四種有益於皮膚的元素，而這些元素都能夠從我們的日常飲食中獲得補充。下面小編要為大家介紹一日三餐的女性飲食的健康食譜，就能夠幫我們補充這四種元素，而且通過這樣的食譜還能夠改善我們的身體狀況。
早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人。不要再抱怨時間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用!
排毒養顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗淨後，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫熱後，調入蜂蜜，攪勻即可。
潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗淨，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。
養顏、抗衰老——五行豆漿
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆漿機中，打成豆漿即可。
排毒養顏——蔬菜沙拉
把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒，健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗淨，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調味即可。
午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會讓腸胃開始“造反”。時間一久，美麗就會大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。
開胃，增進食欲——水果優酪乳沙拉
香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入優酪乳，攪拌均勻即可。
補充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然後把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮，洗淨，切塊。雞胸肉洗淨，切丁，放入碗中，加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽，醃制半小時。鍋中放油，油熱後放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。
開胃，增進食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗淨，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
晚餐一定不能吃的太多，否則不僅會影響到你的睡眠品質，還會對你的身體健康產生不良的影響。這是因為，在晚上，人體中的消化系統會降低工作能力，因而多吃就會導致熱量堆積在身體中，形成多餘的脂肪。所以，控制晚餐，對於女性來說是十分重要的。
寧心安神——安神助眠茶
把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然後把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘後即可飲用。
養心補血、安神養顏——四物粥
1/4杯百合洗淨，泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開後，轉小火熬煮半小時左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。
結語：所有女性都想要通過各種的方法保持自己的年輕，留住青春的面容!但是歲月催人老，因而我們平時要養成很好的生活習慣和護膚習慣，就可以輕鬆的延緩衰老了哦!今天小編給大家推薦的這些護膚知識，希望可以幫助大家美容哦!