今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者也可以參考減肥瑜伽視頻教程進行瑜伽練習。練習減肥瑜伽幫你減掉全身贅肉，讓你苗條起來。
下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習扭體側三角伸展式可以幫助我們有效的鍛煉全身，堅持練習就可以幫助我們瘦全身。
扭體側三角伸展式
練習步驟
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。
練習的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側彎曲，儘量保持姿勢時間長一些。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。
6、將這一式保持半分鐘的時間，擴張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調整呼吸。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
腰腹旋轉式
練習步驟
1、想像以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉，慢慢前後擺動15次。
2、上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往後時背有點弓起，骨盆則有“往後坐”的感覺。注意，不論前後搖擺，屁股還是不能離地哦。
全身舒展式
練習步驟
這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作，我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液迴圈。
1、仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想像指尖往最遠處拉直，同時右腳踝向內勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。
2、吐氣時，將身體朝左側稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。
盤腿呼吸式
練習步驟
1、盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。
2、邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。深吸一口氣，儘量向上伸展我們的腰椎。
這裡需要提醒一下的是，我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力，練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習過程中要謹防過度的扭轉哦!
2、隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
起臥式
練習步驟
1、從支撐式開始，曲臂並降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
2、向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。
站姿放鬆
練習步驟
1、自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。