對於經常運動的人來說，一天不運動就渾身不舒服。在健身運動中，跑步是最簡單、便捷的運動，也是最受人喜愛的健身方式之一。可是在不同的天氣情況下，跑步注意事項有哪些呢?跑步的方式又是怎樣的呢?今天就介紹一些基本的跑步小常識。
一般我們進行跑步鍛煉的最佳時間為下午3~5點之間，因為這段時間的空氣品質是一天當中最好的。但並不是所有人都能在這段時間內鍛煉的，那麼早晨和晚上鍛煉也是可以的，但是以下的跑步注意事項還需要進行瞭解。
早晨跑步前15分鐘，應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉，飽腹也不好，果汁和牛奶能提供足夠能量。
晚上跑步，要在晚飯後一小時進行。最好在睡覺前1小時結束，否則鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，可能會不易入睡或影響睡眠品質。
在較長時間跑步的過程中，應適當的補充水分，最好喝一些糖鹽水或者是運動型飲料，運動中補水要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則，每次補充的水分在100~150毫升即可。
不同天氣跑步的注意事項
寒冷天氣跑步，出汗後一定要及時擦乾身體。身體出汗後一旦停下來，極易受風著涼導致感冒，所以運動後應及時換下濕的衣服，並注意保暖。
另外，冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人群在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套，頭部也可以先戴上帽子進行熱身，在身體跑得發熱時再取下來。
跑步時還應注意呼吸的調整，最好能保持穩定的節律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意，不要張口吸氣，以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣，冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、濕潤，可避免冷空氣對肺的刺激。
霧天、大風天最好不要出門健身了，因為在霧天和大風天氣裡的空氣品質是比較差的，空氣中的塵埃也相對較多，特別是在寒冷的季節，冷空氣還會刺激心肺，引起身體諸多的不適。
雪後跑步，步子要小，頻率要快。大雪過後，戶外跑步應選擇平坦的路面，跑步時步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關節，要注意保暖和安全問題。
跑步要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
此外，跑步時儘量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。
跑步要注意9個細節
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
8.跑步時保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計畫。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。
跑步的方式
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善呼吸循環系統，以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
跑步作為一種養生的有氧運動，一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
運動時注意四忌
一忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
二忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸
無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會對下肢產生破壞性的壓力，特別容易造成運動型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點位於身體前方30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視著前方，肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於跑步健身的一些基本知識，跑步的方式有很多種，但大家要選擇合適自己的健身方式，才能將身體獲得的好處最大化。希望小編的介紹對大家有所幫助，最後祝大家身體健康。