春天，萬物復蘇，非常適合中老年朋友外出健身鍛煉。長期進行戶外健身運動能幫助我們強身健體，減少呼吸系統等疾病的發生，有非常好的作用。本文將為大家介紹適合中老年健身的運動，及健身注意事項，一起來看看吧!
一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。
適合中老年人的室外健身運動
快走
很多人認為快走是屬於年輕人的運動，其實中老年人也非常適合快走，在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇，帶給人體的作用也很多哦!對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎單車
如果中老年朋友不喜歡走路，也可以選擇騎單車，效果也是一樣的，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，看著路邊畫卷一樣美妙的風景，不僅鍛煉身體，心情還暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，中老年朋友也可以經常去爬山，但是需要注意的是不要過度，在登山時最好有人陪同，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光裡踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液迴圈;新陳代謝，改善血液迴圈狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
中老年人的室外運動須知
運動時衣服穿著要寬鬆，不要過緊，以免影響肢體活動和運動時的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散熱。由於大多數運動是腳的負重運動，舒適的運動鞋是必不可少的。鞋子大小要合適，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要帶好個人防護用品，包括帽子和太陽眼鏡，夏天如外出時間超過半小時，暴露部位要塗好防曬霜。隨身帶一瓶水和幾塊糖果或餅乾。
運動地點要遠離大馬路，一是考慮安全，大馬路人多車雜，容易發生事故;二是大馬路汽車廢氣排放厲害，空氣混濁，污染嚴重。在大馬路旁運動等於是將自己暴露於廢氣的包圍之中。
運動加量要逐漸進行，每星期應不超過10%。除了上述的運動標準外，對年老體弱者，運動以不疲勞為原則。過量了感覺不好，恢復慢，不利於健康。
行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶車慢速行走，在外享受陽光和新鮮空氣。
運動本身是一種身體應激現象，它參與分解代謝、消耗能量的過程。一般來說，由於肌肉的收縮，附著於骨頭的肌腱與結締組織得到牽拉，這些組織可能發生顯微撕裂(顯微鏡下可見)。如果給予足夠的營養，一定時間的休息和恢復，身體對這種刺激逐漸適應，使肌肉及肌腱組織處於比運動之前更高水準。所以，有規則的適量運動可以加強肌肉的強度、耐力、骨骼的緻密度和結締組織的力度。
過度運動是有害的。運動後如沒有很好的休息，使已有顯微創傷的組織沒有得到充分的恢復，可造成慢性損傷;超過自己心肺功能可以承受的運動量，可使迴圈和呼吸系統發生異常，使原有的疾病發作。有的老人不甘示弱，勉強進行那些超出自己能力範圍的運動和運動量。
這種過度運動不但無益于健康，而且是有害的。它可導致心血管意外發生和摔倒事故。
結語：隨著年齡的增長，中老年朋友的身體難免會衰老，因此，更需要堅持鍛煉，上文詳細的為大家介紹了幾種適合中老年朋友在春季健身的運動，希望能幫助到大家。最後小編提醒大家進行健身運動的時候一定要注意安全哦!