相信大家都知道健身運動吧!在健身運動之前一定要做好熱身，這是非常有必要的。充分的熱身運動能讓我們更好的鍛煉身體，還能減少受傷的機率。那麼跑步前的熱身運動有哪些呢?下面一起來看看吧!
跑步前要做12項熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
擴胸運動是最常見的熱身運動，首先左腳向左跨出，兩腳間的距離與肩同寬就行，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對，動作一定要標準，規範。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
可以自己喊口令，也可以請別人喊，聽到“預備”口令時，左腳向左跨出，稍微大於肩部的距離，兩腿一定要伸直，同時兩臂向兩側平伸，要保持自己的掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反復交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當做完這12個熱身動作後，你的身體已經蠢蠢欲動，微微出汗，身體慢慢的開始興奮，不由自主將你帶入到跑步當中。
熱身運動注意事項
大家不要以為熱身運動是隨便做的，熱身運動也是需要根據年齡、運動專案、訓練程度、機能狀態和氣候條件等做出相應的調整，並沒有固定的規定，因此在做健身運動的時候一定要做出正確地選擇。熱身活動可分為一般性熱身活動和專門性熱身活動。
一般性熱身活動多安排在專門性熱身活動之前，其作用是改善整個機體的機能狀態，提高神經系統的興奮性，動員內臟器官進入工作狀態，加強新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習等。首先，讓每一個關節得到活動，可先從頭、頸開始，然後到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最後，慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進入“作戰狀態”。
在一般性熱身活動之後，還應進行專門性熱身活動。專門性熱身活動的性質和強度要儘量同正式練習相似。例如做起跑、衝刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動;運球、射門可作為足球練習前的專門性熱身活動。專門性熱身活動可提高正式練習的品質。有人認為練習或比賽前的熱身性活動是浪費能量，影響練習或比賽效果，這是一種錯誤的認識。
在熱身活動中，需要注意以下幾個要素：活動量、活動項目、活動強度和時間、活動的時間間隔等，這些都是決定運動效果和健康的重要因素。
結語：通過上文的介紹，相信大家對熱身運動已經有了更多的瞭解，上文詳細的為大家介紹了跑步前要做12項熱身運動，大家可以根據自己的自身情況，做出相應的調整，找到最適合自己的熱身運動哦!