隨著時代的發展，人們的工作、生活壓力越來越大，很多人已經出現了失眠的現象。經過臨床試驗證實，太極拳對改善睡眠有很大的幫助，太極拳教程中有詳細的描述，太極拳的好處真的是很多，下面我們一起學習一下48式太極拳對睡眠的改善。
練48式太極拳有效治療失眠
48式太極拳對於很多愛拳者來說都不陌生，近期證實了其對改善睡眠品質有很大的幫助，下面我們具體學習一下吧!
神經的調節意氣
48式太極拳主張以意帶形，形意合一。意是意識、意趣、意境等意思，如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進入一種有氣感的狀態，內氣鼓蕩，周身舒泰。最大可能的調節中樞神經系統的功能。
肌體的放鬆松柔
48式太極拳要求行功走架時全身“松靜”，這樣將能使人身心共同放鬆，而後真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經絡暢通無阻。
不僅如此，松不僅能通，而且能沉，練習太極拳時要求氣沉丹田，中氣充足，松不僅能沉，而且能和，讓你和氣於中，內外安適。
生命的節律陰陽
48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”，太極陰陽是矛盾的雙方既統一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號。這裡特別提醒失眠者的，有兩點，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實際是人體生物鐘，順應自然的規律。
有些人生活習慣是晚睡晚起。這都沒有關係，關鍵是儘量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠症就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因為生活節律過於緊張而導致精神緊張。
如果善於用48式太極拳的陰陽道理，去調節生活節律，也就與失眠等無緣了。還有就是心態的調整。48式太極拳拳理講求無時不陰陽，無處不太極。作為個人，無非處於一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們日常的為人處事，自然會以積極地態度對待，盡人事，順天意，練習太極拳會改善我們的心態，在得失面前，我們會對事物的心態很淡然。
自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。於是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。自然也就不會失眠了。
練48式太極拳如何改善睡眠品質
48式太極拳的練習，即腹式呼吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打48式太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強。
收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。
練48式太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見，睡前練48式太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
練習48式太極拳，可健腦益智和改善睡眠
一、 練習48式太極拳，主動鍛煉大腦和小腦
1.練習48式太極拳，促進大腦的積極工作狀態
練習48式太極拳時要學會動作，就必須記憶動作名稱，同時練48式太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態，對大腦小腦的鍛煉是主動的。
練48式太極拳可以促進中樞神經系統，使興奮和抑制更加集中，48式太極拳用意不用力，以意領先，以聯想和再現的方法在頭腦中形成動作技術和套路，這一連串的思維活動本身對腦的要求就較高，48式太極拳內外兼練的實質，需要多種思維、感悟與記憶的過渡。
2. 練習48式太極拳，增強記憶功能
48式太極拳練習能增加大腦神經內核糖核酸的含量。含量越高蛋白質合成越快，這就意味著接受和記憶功能的增強，特別是中老年人隨著年齡的增長，記憶力減退，注意力分散，反應開始有些遲鈍。
通過48式太極拳的練習，可減緩大腦及身體衰老的進程，積極促進腦的思維記憶功能，同時也是防止老年癡呆的有效方法之一。
二、 練習48式太極拳，改善睡眠
腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。
表現在睡覺時睡不著，起床時又困又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎麼會產生精神呢?只能是萎靡不振。
1. 練習48式太極拳，可以靜通神明
老子說“靜制躁”，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時間裡靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。
有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。
則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。
此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠品質。
什麼時候練習太極拳最合適
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。
到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計畫。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。
同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
48式太極拳的四大作用
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
48式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習48式太極拳能預防心臟病，這是因為48式太極拳不同於其他運動。
它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;48式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉48式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
48式太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習48式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習48式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
48式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
練拳注意事項
一是鍛煉時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
結語：綜上所述，練習48式太極拳對我們的睡眠有很大的幫助，好的睡眠對我們真的很重要，好的睡眠能夠提高身體的新陳代謝，加快新陳代謝就能使我們血液迴圈加快，從而改善內外，因此，長期疲勞狀態的人可以練習太極拳改善你病態生活。